NBA弹跳力最有效训练法，掌握这些让你赛场起飞！

弹跳力那可是相当关键哈。你想啊，在赛场上，抢篮板球的时候，弹跳力好就能比别人先一步拿到球；盖帽的时候，高高跃起，把对手的球给盖掉，多帅啊；还有进攻的时候，跳得高也更容易把球放进篮筐。就说NBA那些球星吧，像迈克尔·乔丹，他的弹跳力那简直绝了，能在空中做出各种高难度动作，就跟会飞一样，这就是弹跳力带来的优势嘛。

这可是个经典的训练方法。说白了，就是像青蛙一样跳。先蹲下，双手放在身后，然后用力往前跳。每次跳的时候，都要尽量跳得远一些、高一些。一组可以做10 - 15个，做个3 - 4组。刚开始可能会觉得有点累，不过坚持下来，腿部力量就会增强不少。我有个朋友，之前弹跳力一般般，坚持蛙跳训练了几个月，再去打球，抢篮板都比以前积极多了，哈哈。

跳绳可不仅仅是小孩子的游戏哦。它能很好地锻炼我们的协调性和弹跳力。可以选择快速跳绳，在一分钟内尽可能多地跳。也可以分组跳，一组跳100个，做个5 - 6组。跳绳的时候，要注意用脚尖着地，这样能更好地刺激腿部肌肉。我自己有时候也会跳绳训练，跳完之后感觉腿部都充满了力量哩。

找一个合适高度的台阶，站在台阶前，然后快速地跳上台阶，再跳下来。跳上台阶的时候要尽量用力，让身体向上跃起。一组做15 - 20次，做3 - 4组。这个训练能有效提升腿部的爆发力。有专家说，坚持台阶跳训练，能让弹跳力在短时间内有明显的提升哦。

训练的时候也不能太盲目哈。首先，要做好热身运动，避免受伤。可以先慢跑几分钟，活动一下关节。其次，训练要循序渐进，不能一下子就过度训练，不然身体可吃不消。最后，要保证充足的休息和营养。休息好了，身体才能恢复得快；营养跟上了，肌肉才能更好地生长。

赶紧去试试这些训练方法吧，说不定下次打球你就能在赛场上起飞啦！